Renforcer le plancher pelvien pour l'incontinence
Comment renforcer votre plancher pelvien si vous souffrez d'incontinence
Le sujet de l'incontinence est largement tabou dans notre société. En plus des symptômes physiques, les personnes touchées souffrent souvent également d'un grand sentiment de honte. Ils ne sont pas seuls. Environ 10 millions d'Allemands souffrent d'incontinence. Cependant, les femmes (25 %) souffrent plus souvent d'incontinence urinaire que les hommes (11 %). Cependant, un entraînement ciblé du plancher pelvien peut souvent soulager les symptômes.
L'incontinence et pourquoi l'entraînement du plancher pelvien peut aider
Le plancher pelvien est constitué de muscles et de tissu conjonctif et forme une couche entre les os pubiens et ischiatiques. Le tissu musculaire peut se tendre et se détendre
Si le plancher pelvien se tend, il assure la continence. S'il se détend, l'urine et les selles peuvent être excrétées. Si les muscles du plancher pelvien se relâchent, ils ne peuvent plus résister à la pression de la vessie. Le résultat est l'incontinence.
La bonne nouvelle est que vous pouvez entraîner vous-même votre plancher pelvien avec des moyens simples. Ci-dessous, nous allons vous montrer à quoi pourrait ressembler un entraînement du plancher pelvien simple et efficace.
Aides à l'entraînement du plancher pelvien
Une façon pour les femmes d’entraîner leur plancher pelvien consiste à utiliser des entraîneurs spéciaux pour le plancher pelvien. Ceux-ci ont à peu près la taille d’un tampon et sont insérés dans le vagin. Ils doivent y rester quelques minutes. Des modèles électriques sont également disponibles en option
Appareils qui stimulent les muscles avec des impulsions supplémentaires.
Cette formation peut facilement s’intégrer dans la vie de tous les jours. Cependant, pour rendre votre entraînement du plancher pelvien encore plus efficace, vous pouvez essayer l’exercice suivant.
Exercices d'entraînement du plancher pelvien
Pour entraîner le plancher pelvien, vous n'avez généralement pas besoin de poids ou d'autres aides. Vous pouvez facilement intégrer des exercices de gymnastique légers dans votre vie quotidienne, par exemple lorsque vous vous levez le matin ou avant de vous coucher le soir. Vous n’avez guère besoin d’investir plus de 15 minutes par jour, mais vous devez vous assurer de faire les exercices régulièrement.
Commencez par cet exercice :
Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Maintenant, serrez fermement vos cuisses et contractez les muscles de votre plancher pelvien. Maintenez cette tension pendant quelques secondes puis relâchez-la. Répétez cet exercice 3 à 5 fois.