« Soutien psychologique pour l'incontinence – accent sur les thérapies et le conseil »
L'incontinence n'est pas seulement un problème physique, elle peut aussi avoir des conséquences psychologiques. De nombreuses personnes souffrent de honte et d'anxiété, ce qui impacte gravement leur quotidien. Le soutien psychologique peut jouer un rôle important à cet égard.
Défis émotionnels courants
En plus du défi physique, l’incontinence entraîne un sentiment d’insécurité chez de nombreuses personnes qui en souffrent. La honte, la peur de l’embarras et le retrait des activités sociales sont des conséquences courantes. Dans les cas extrêmes, cela peut même conduire à une dépression ou à des troubles anxieux.
Honte et isolement social : De nombreuses personnes touchées ressentent de la honte, ce qui les conduit à éviter les activités sociales. Ils ont peur des « accidents » en public et se retirent souvent pour éviter les situations désagréables. Cela peut conduire à la solitude et à un sentiment d’isolement.
Anxiété et stress constant : La crainte d’être affecté par l’incontinence à tout moment et en tout lieu crée souvent une anxiété constante. Ce stress peut affecter le bien-être général et limiter considérablement la vie des personnes concernées.
Faible estime de soi : De nombreuses personnes souffrent d’une faible estime de soi parce qu’elles se sentent déçues par leur corps. Ils perdent confiance en leurs propres capacités et éprouvent des sentiments d’impuissance ou de détresse.
Dépression : Le stress émotionnel à long terme peut conduire à la dépression, surtout si les personnes concernées ne reçoivent pas un soutien adéquat. Le stress constant causé par l’incontinence peut gravement nuire à la qualité de vie.
Le stress dans les relations : L’incontinence peut également affecter les relations intimes. De nombreuses personnes concernées se sentent moins attirantes ou craignent que leur partenaire ne les accepte plus autant qu’avant. Cela peut entraîner des tensions et des insécurités dans les partenariats.
Idées fausses possibles sur les effets psychologiques de l'incontinence
-
« L’incontinence n’est qu’un problème physique » : Beaucoup de gens pensent que l’incontinence n’affecte que le corps et négligent le stress psychologique. Cependant, les personnes concernées peuvent se sentir très stressées émotionnellement, ce qui déclenche de l’anxiété, du stress et de la dépression.
-
« La thérapie n’aide pas » : Une autre idée fausse est que le soutien psychologique n’est pas utile. En réalité, des approches thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent aider les personnes concernées à briser les schémas de pensée négatifs et à mieux faire face à leur situation.
-
« L’incontinence est un sujet tabou » : on suppose souvent que l’incontinence ne peut pas être abordée, ce qui empêche les personnes concernées de demander de l’aide. L’ouverture peut être la première étape vers la guérison émotionnelle.
Options de traitement
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC est l’une des méthodes les plus efficaces pour gérer les schémas de pensée négatifs qui surviennent souvent avec l’incontinence. La thérapie aide les personnes concernées à prendre conscience de leurs peurs et à trouver de nouvelles façons de gérer des situations dans lesquelles elles se sentiraient autrement impuissantes. Des techniques pratiques telles que le « recadrage », ou la réinterprétation des pensées négatives de manière positive, peuvent renforcer la confiance en soi.
-
- Par exemple, un patient qui s’inquiète constamment d’un « accident » survenant en public pourrait apprendre, grâce à la TCC, à reconnaître ces pensées et à les remplacer par des pensées plus réalistes et moins stressantes, telles que : « J’ai pris des précautions, et même si quelque chose arrive, je peux le gérer. »
-
Thérapie par la parole : Cette forme de thérapie offre aux personnes concernées un espace pour parler de leurs peurs, de leur honte et de leurs défis émotionnels. Beaucoup se sentent soulagés en partageant leurs expériences. Le thérapeute peut aider à réduire la pression émotionnelle en encourageant la personne à parler ouvertement de ses sentiments.
- Avantages : La thérapie par la parole peut être particulièrement utile pour réduire le sentiment d’isolement et développer la compréhension de soi.
-
Pleine conscience et gestion du stress : Des méthodes telles que la méditation, les techniques de respiration ou la relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété associés à l’incontinence. Ces techniques favorisent le calme, la conscience du présent et aident à réduire l’anxiété face à l’avenir.
-
Groupes d’entraide : échanger des idées avec d’autres personnes ayant des expériences similaires peut être très encourageant. Les groupes d’entraide, qu’ils soient locaux ou en ligne, permettent de partager des astuces, de trouver des solutions ensemble et de se renforcer émotionnellement.
Qu'est-ce que le recadrage ?
Le recadrage est une technique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui vise à voir les pensées négatives sous un jour nouveau, plus positif ou neutre. Au lieu de se concentrer sur le pire, les personnes touchées apprennent à développer des perspectives alternatives.
Exemple:
Une personne qui pense : « Si j’ai un accident d’incontinence, ce sera un désastre » pourrait apprendre, en recadrant, à dire à la place : « Même si un accident se produit, je peux le gérer discrètement, et cela ne définit pas ma valeur en tant que personne. »
Le recadrage aide à réduire le stress grâce à des schémas de pensée plus positifs.
Conseils et aide personnelle
En plus de la thérapie, le conseil joue également un rôle important dans la gestion de l’incontinence. Voici quelques moyens par lesquels les personnes concernées peuvent trouver du soutien :
-
Conseils individuels de spécialistes : Il s’agit non seulement de conseils médicaux, mais aussi d’une gestion émotionnelle de la situation. Un conseiller personnel ou un coach peut aider à développer des stratégies d’adaptation individuelles.
-
Groupes d’entraide et communautés en ligne : échanger des idées avec d’autres personnes touchées peut apporter un soulagement et réduire le sentiment d’isolement. Les groupes offrent un environnement sûr pour partager des expériences et trouver des solutions.
-
Applications et outils numériques : Il existe de nombreuses applications qui aident les personnes souffrant d’incontinence à suivre et à mieux gérer leur état. Certains offrent également l’accès à des forums où vous pouvez échanger des idées avec d’autres personnes concernées.
Outils et applications numériques pour soutenir l'incontinence
Les outils numériques, notamment les applications, offrent un soutien précieux aux personnes concernées. Ils aident à suivre l’évolution de la situation, donnent accès à l’information et soutiennent la gestion mentale de la situation.
Applications utiles :
- Squeezy : Développée par le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni, cette application aide aux exercices du plancher pelvien avec des rappels et des conseils réguliers.
-
Application Seni Control : La nouvelle application Seni Control permet à l'utilisateur d'utiliser un journal de miction sur son appareil mobile. La documentation précise fournit non seulement des éclaircissements sur le comportement en matière de consommation d'alcool et d'urine, mais fournit également des recommandations sur les produits appropriés.
- Pelvic Floor First : Cette application propose une variété d’exercices et de conseils pour entraîner les muscles du plancher pelvien afin de prévenir ou de gérer l’incontinence.
(Cliquez simplement sur le nom du site Web et vous y serez redirigé)
Avantages :
- Fonctions de suivi : Les applications aident à documenter l'évolution quotidienne de l'incontinence, permettant aux personnes concernées de reconnaître les connexions et d'optimiser leur traitement.
- Rappels et motivation : Des rappels réguliers pour effectuer des exercices du plancher pelvien ou s’hydrater peuvent améliorer l’efficacité de la thérapie.
- Échanger avec les communautés : Certaines applications proposent des forums où les personnes concernées peuvent échanger des idées et donner des conseils.
Conseils pratiques et derniers mots
À la fin de l’article, vous trouverez quelques conseils concrets sur la manière dont vous pouvez mettre en œuvre de manière optimale le soutien psychologique dans votre vie quotidienne :
Conseils pratiques :
- Trouver des thérapeutes : Les psychologues et psychothérapeutes spécialisés dans les problèmes de santé mentale liés aux maladies chroniques peuvent être trouvés via des plateformes en ligne telles que Doctolib ou des annuaires de thérapeutes.
- Utilisez des services de soutien à faible seuil : les applications ou les portails de thérapie en ligne offrent des étapes initiales pour trouver du soutien.
- Favoriser l’ouverture : Se confier à des personnes de confiance peut aider à réduire le fardeau émotionnel.
Mot de la fin :
L’incontinence affecte à la fois le corps et l’esprit. Grâce à une combinaison de soins physiques et psychologiques, les personnes concernées peuvent améliorer sensiblement leur qualité de vie.